Par Shehrazed Kâaniche – Nutritionniste
La graisse abdominale est située sous la peau, au niveau du ventre. La graisse viscérale se trouve dans l’abdomen et entoure les viscères (les intestins et le foie). La mesure du tour de taille pourrait être un indicateur de l’accumulation de cette graisse. En effet, pour un homme, il ne faudrait pas avoir un tour de ventre supérieur à 94 cm. Et pour une femme, nous parlerons d’un excédent en graisse viscérale à partir de 80 cm.
Les causes
Les principales causes sont un excès d’apport calorique par rapport aux dépenses journalières, une hygiène de vie malsaine (alcool et tabac), un excès d’apport en fructose (sucre de fruit), des troubles hormonaux ou encore la sédentarité. Le manque de sommeil et le stress pourraient participer aussi à l’excès de graisse au niveau du ventre. La graisse est également néfaste pour la santé, puisqu’elle est associée à un risque de maladies cardiovasculaires et de diabète. La graisse viscérale causerait également une augmentation de la pression artérielle et du cholestérol. Bien qu’éliminer cette graisse puisse sembler difficile, certaines solutions permettent d’en venir à bout sans se priver. Alors comment ?
Mode de vie
Pour éliminer cette graisse viscérale, il convient d’adopter un mode de vie sain, rythmé par des plats équilibrés. Pour ce faire, un rééquilibrage alimentaire est vivement conseillé afin de perdre du poids d’une façon équilibrée sans frustration et sans l’effet yoyo des régimes restrictifs. Afin de venir à bout à ce problème, il est préférable non seulement de réduire progressivement ses apports caloriques sans pour autant se priver, mais aussi d’améliorer la qualité de l’alimentation. En d’autres termes, il est conseillé d’éviter les produits transformés, les sucres rapides, les boissons industrielles et les féculents à index glycémiques élevés. En outre, il faut privilégier les fibres alimentaires car ils jouent un rôle important dans l’élimination de cette graisse.
Où peut-on trouver ces fibres ?
Dans les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les fruits. Mais, attention, pour les fruits, on ne doit pas dépasser les 2 fruits par jour. En revanche il est aussi recommandé d’utiliser les acides gras essentiels tels que l’Omega 3 qui a un effet protecteur par rapport à l’accumulation de la graisse au niveau abdominal. Les sources de l’oméga 3 sont les poissons gras, tels que les sardines, le maquereau, le thon et le saumon et on le trouve également dans les graines, telles que les grains de lin et les graines de chia. Un apport suffisant en protéines est également recommandé.
L’activité physique
En second lieu, une activité physique doit être pratiquée, même une simple marche de 30 minutes pourrait aider au premier temps.
Aussi, il est recommandé de dormir entre 7 et 8 heures. Cette durée de sommeil est nécessaire pour qu’une nuit soit réparatrice. Aussi, évacuer son stress permet d’éliminer la graisse abdominale sans se priver. En effet, lorsque nous sommes anxieux, le cortisol, l’hormone du stress, augmente et fait grimper par la suite un taux d’insuline, qui régule le taux de glucose dans le sang. Notre métabolisme va alors stocker la graisse.
En conclusion, afin de faire disparaître la graisse de la ceinture abdominale rapidement, il est recommandé de maintenir une hygiène de vie équilibrée, une alimentation variée sans frustration, une activité physique, un sommeil suffisant et moins de stress.
